SUP peddeltechniek: vasthouden, slag, sturen en omkeren
Kort antwoord
Een goede SUP-peddelslag begint met de grip: één hand op het greepje bovenaan, de andere ongeveer 40 cm lager, ellebogen gestrekt. Steek het blad 10 tot 20 cm naast het board in het water ter hoogte van de neus en trek het naar je voeten, niet verder (Decathlon). Sturen doe je met een sweep: een wijde boog van de neus naar achteren.
Hieronder de basisslag als stappenplan, en daarna sturen, omkeren en de juiste peddellengte.
We testen niet zelf: we vergelijken fabrieksspecs, regels en tests van anderen, met bron en datum (zo werken wij). Koop je via een link, dan krijgen wij commissie; jij betaalt niets extra (zo werkt het).
Techniek volgens het SUP-advies van Decathlon; peddellengte volgens ISUPcenter. Er zijn meer technieken; deze zijn voor recreatieve suppers.
In het kort
- Bovenste hand op de greep, onderste hand ongeveer 40 cm lager.
- Blad 10-20 cm naast het board, ter hoogte van de neus, helemaal onder water.
- Trek tot je voeten; verder kost energie en levert niets op.
- Sturen: forward sweep of reverse sweep. Peddellengte: lengte × 1,1.
De basisslag in vijf stappen
Stappenplan
De basisslag met een SUP-peddel
Nodig: SUP-peddel op lengte
- 1Pak de peddel goed vastEén hand op het greepje bovenaan, de andere ongeveer 40 cm lager. Strek je ellebogen.
- 2Steek het blad in het waterZo'n 10 tot 20 cm naast het board, ter hoogte van de neus. Het hele blad gaat onder water.
- 3Trek naar je voetenTrek de peddel langs het board naar achteren, met gestrekte armen; je bovenlichaam draait een stukje mee.
- 4Haal het blad eruit bij je voetenVerder doortrekken levert weinig vaart op en kost veel energie.
- 5Wissel van kantNa een paar slagen aan de andere kant, zodat je rechtuit blijft varen. Met vaart kun je verder voor de neus insteken en grotere slagen maken.
Hoe je de peddel vasthoudt
Decathlon: houd de peddel vast aan het greepje bovenaan, de andere hand ongeveer 40 cm lager. Strek je ellebogen; dan haal je kracht niet alleen uit je armen en schouders maar uit je hele bovenlichaam, dat automatisch een stukje meedraait. Zo houd je het langer vol.
Let op de stand van het blad. Volgens Decathlon gaat de holle kant voor in het water en de bolle kant achter, naar jou toe.
Langere slagen als je vaart hebt
Heb je eenmaal snelheid, dan kun je de peddel verder voor de neus in het water steken en grotere slagen maken. Je hoeft dan minder vaak te peddelen (Decathlon). Wissel na een paar slagen van kant, of houd met een kleine correctie aan het eind van de slag koers.
Sturen en omkeren
- Forward sweep. Buig wat verder door je knieën, draai de schouder en arm met de peddel in, steek het blad zo ver mogelijk naar voren bij de neus in het water en duw het in een wijde boog van het board af naar achteren. Het board draait van de peddel weg (Decathlon).
- Reverse sweep. Zet de peddel naast de vin en zwaai hem in een boog terug naar de neus. Volgens Decathlon een goede manier voor een scherpe bocht.
- Cirkels bij de neus. Maak cirkelvormige bewegingen naast de neus en duw het water van je af; blijf dat doen tot het board is omgedraaid. Dit werkt ook om bij te sturen, maar kost meer tijd en moeite (Decathlon).
- Oefen stilstaand. Decathlon raadt aan de sweeps eerst te oefenen als je stilstaat.
Hoe lang moet je peddel zijn?
ISUPcenter geeft twee vuistregels: je lichaamslengte × 1,10, of je lengte plus 20 cm (golven), 23 cm (allround) of 26 cm (race of toertochten). Voor iemand van 180 cm is dat 198 cm, of 200 tot 206 cm afhankelijk van het gebruik. Bij de verstelbare peddels in de Aqua Marina-sets stel je dat zelf in.
Een te lange peddel voelt zwaar en je bovenste hand komt te hoog; met een te korte peddel buk je bij elke slag. Reken het uit met de peddellengte-rekenhulp.
| Je lengte | × 1,10 | Allround (+23 cm) |
|---|---|---|
| 160 cm | 176 cm | 183 cm |
| 170 cm | 187 cm | 193 cm |
| 180 cm | 198 cm | 203 cm |
| 190 cm | 209 cm | 213 cm |
Veelgemaakte fouten
- Alleen met je armen trekken. Strek je ellebogen en draai je bovenlichaam mee (Decathlon).
- Te ver doortrekken. Voorbij je voeten levert de slag weinig op en kost veel energie (Decathlon).
- Het blad half in het water. Steek altijd het hele blad in het water.
- Naar je voeten kijken. Kijk vooruit; dat helpt je evenwicht (Decathlon).
- Peddel onder de bungees. Aqua Marina: de bungees zijn voor een tas of fles, niet om de peddel vast te zetten.
Veelgestelde vragen
Hoe houd je een SUP-peddel vast?
Bovenste hand op de greep, onderste hand ongeveer 40 cm lager, ellebogen gestrekt (Decathlon).
Hoe stuur je een SUP board?
Met een forward sweep (wijde boog van de neus naar achteren) of een reverse sweep (van de vin naar de neus) voor een scherpe bocht.
Hoe lang moet een SUP-peddel zijn?
Ongeveer je lengte × 1,1, of je lengte plus 20-26 cm afhankelijk van het gebruik (ISUPcenter).
Bronnen (3)
- 1.Decathlon: hoe moet je suppen (houding, peddelen, omkeren) (geraadpleegd 23 oktober 2026)
- 2.ISUPcenter: lengte SUP-peddel bepalen (lengte × 1,1 of + 20/23/26 cm) (geraadpleegd 23 oktober 2026)
- 3.Aqua Marina FAQ: luchtdruk, warmte, opslag, reparatie, leash (geraadpleegd 23 oktober 2026)